BMR (Bazal Metabolizma)
—
TDEE (Bakım Kalorisi)
—
Kilo Verme (haftada ~0,45 kg)
—
Kilo Alma (haftada ~0,45 kg)
—
Bu araç yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye/teşhis yerine geçmez. Sonuçlar Mifflin-St Jeor formülüne dayanan bir tahmindir; gerçek ihtiyacınız vücut kompozisyonunuza göre değişebilir. Diyet ve sağlık kararlarınız için mutlaka bir hekime veya diyetisyene danışın.
Bunu da Dene
İşin bitti mi? Sırada bunlar olabilir.
Sık Sorulan Sorular
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme hâlinde (nefes alma, kalp atışı gibi hayati fonksiyonlar için) harcadığı enerjidir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye günlük aktivite ve egzersizinizin eklenmesiyle bulunur — kilonuzu koruyabilmek için ihtiyacınız olan toplam kalori miktarıdır.
Mifflin-St Jeor, günümüzde en doğru kabul edilen BMR tahmin formüllerinden biridir. Erkeklerde
10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5, kadınlarda 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161 formülü kullanılır (kilo kg, boy cm cinsindendir).1 kg yağ dokusu yaklaşık 7700 kcal'e denk gelir. Günlük 500 kcal'lik bir açık veya fazlalık, haftada yaklaşık 0,45 kg'lık (yarım kilo) bir değişime karşılık gelir. Bu araç bu yaklaşımla kilo verme ve kilo alma senaryolarını hesaplar.
Hayır, bu bir tahmindir. Gerçek kalori ihtiyacınız kas kütlesi, hormonal durum, uyku kalitesi ve genetik gibi birçok etkene bağlı olarak değişebilir. Bu araç yalnızca bilgi amaçlıdır; diyet planlaması için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Son güncelleme: