Günlük Su İhtiyacınız
—
Bardak Sayısı (200 mL)
—
Bu araç yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sonuç genel bir tahmindir; gebelik, emzirme, sıcak/nemli iklim, ateşli hastalık ya da böbrek/kalp rahatsızlığı gibi durumlarda su ihtiyacınız değişebilir. Kişiselleştirilmiş bir öneri için mutlaka bir hekime danışın.
Bunu da Dene
İşin bitti mi? Sırada bunlar olabilir.
Kalori İhtiyacı (BMR / TDEE)Bazal metabolizma (BMR) ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.VKİ (BMI) HesaplayıcıBoy ve kilodan Vücut Kitle İndeksinizi ve ağırlık aralığınızı hesaplayın.İdeal KiloBoy, cinsiyet ve seçtiğiniz formüle (Devine/Broca/Robinson) göre ideal kilo aralığınızı bulun.
Sık Sorulan Sorular
Yaygın kullanılan bir kural, kilogram başına yaklaşık 33 mL su tüketmektir. Örneğin 70 kg bir kişi için bu, günde yaklaşık 2,3 litreye denk gelir. Bu araç ayrıca egzersiz yapıyorsanız her 30 dakika için 350 mL ek su önerir.
Egzersiz sırasında terlemeyle su ve elektrolit kaybedersiniz. Bu araç her 30 dakikalık egzersiz için 350 mL ek su önerisi ekler; yoğun/sıcak ortamda yapılan egzersizde gerçek ihtiyacınız daha da yüksek olabilir.
Hayır. İklim, nem, yükseklik, genel sağlık durumu, gebelik/emzirme ve tükettiğiniz diğer içecekler/yiyecekler (çorba, meyve gibi su içeriği yüksek besinler) su ihtiyacınızı etkiler. Bu araç yalnızca genel bir başlangıç noktası sunar.
Evet, aşırı miktarda su içmek (özellikle kısa sürede) nadir de olsa hiponatremiye (kandaki sodyum seviyesinin düşmesi) yol açabilir. Bu araç yalnızca bilgi amaçlıdır; böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa su tüketiminizi mutlaka bir hekimle birlikte planlayın.
Son güncelleme: